5 razy 5 trening

[...] Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu, oprócz tego piłka nożna raz w tygodniu i wf 3 razy 45 minut. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy [...]

[...] --> 20;25;30;35;40 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10; zamiana na płaską --> 80,90,95,100 - ostatnia 100 poszła tylko 8 razy 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> talerz na szyi 15 kg, i 3x13 rep 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku 10.8.8.8.6 5. Hak przysiad 10.8.8.8.6 LUB Przysiad ze sztangą na barkach z przodu 10.8.8.8.6 Trening co 2 dni i niektóre partie mięśniowe będą ćwiczone 2wa razy w tygodniu zmniejszyłem co nieco bo trening będzie trwał bardzo długo jeśli robisz 2 min przerwy a pyzatym tego jest za dużo a o przetrenowanie jest szybko

[...] drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi [...]

[...] dasz radę to dodaj po 3 serie na nogi i prostowniki w któryś dzień. Nie dodałem też brzucha, co nie znaczy że nie masz go robić, po prostu brzuch rób kiedy masz ochotę 2-4 razy w tygodniu. Ten plan nie jest na rzeźbę ani typowo na masę, jest on raczej na zwiększenie siły i jeśli się da także masy, a zarazem nie wykańczający tak układu [...]

[...] jak by trochę z waty były mimo że siady szły jak zawsze . Składowo też bez szału ale przy podwójnej porcji myślałem że poczuje coś B-alanine, a tutaj może lekko ukłuło z 2 razy i nic. Wiem że kłucie to nie wyznacznik ale zazwyczaj dobrrze czuje już ilość 1,6g B/A (wspomiany wyżej SP 3.0 ma tyle w porcji) a tutaj przy podwójnej porcji wydawało [...]

Hmm... kolega z siłowni, mówił mi, żeby lepiej 4 razy w tygodniu jak napisałem, bo on w ten sposób najszybciej urusł... PN - A WT - B ŚR - relax CZ - A PT - B SO - relax ND - relax Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Mi to wyszło tak: 50x24= 1200 x 0,9= 1080 x 1.4= 1512 kcal Natomiast jak obliczyłam na kalkulatorze z tej stronki- wyszło mi przeszło 2000 [...]

Na pare miesięcy musiałem wyłączyć całkowicie odżywki diete i cwiczenia - nie było innej możliwości - obecnie chodze 2 razy w tygodniu ( wtorki czwartki ) na "czysto" wtorek : KLATKA ( zaleznie od tygodnia : 3 serie poprzecznej 15/12/10 powtórzeń ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i [...]

[...] nigdy nie byłem, taka budowa. :-) Widzę, że już gotowy jesteś do testu, 102kg z zapasem. :-)) Co do testu to jeszcze nie wiem jaki ciężar użyję. Może 87 kg pójdzie na 8 razy. A potem liczyć tylko na progres ;-) Ja jednak celuje w wyciskanie sztangi na barki siedząc, bo z klaty nie wycisnę już więcej, musiałbym ławkę zmienić. :-) Na twoim [...]

[...] kogoś o pomoć, w sensie porozmawiać, a nie przesłać na sucho jakieś linki i olać kolesia. Jeśli nie znajdzie się taka osoba to trudno. Wiem, że to wkurza, ale wiele razy byłem w takiej sytuacji i pomgagałem, ale również olewałem. Liczę, że znajdzie się taka osoba która mi pomoże...:) Wykonałem już nowy plan... Prosiłbym o skorygowanie [...]

[...] ja poszedłem trochę pobiegać na bieżni, pobiegać... na początek bardzo szybkim krokiem szedłem 12,5 minuty. Będę robił aeroby co najmniej raz w tygodniu postaram się dwa razy, bo to tragedia jakaś... Ogólnie zrobiłem łydki na maszynie w siadzie 20 15 15 10 powtórzeń, z w miarę dużymi obciążeniami ale nie pamiętam jakimi, oraz przedramiona i [...]

[...] po prostu dla własnej satysfakcji,dla coraz lepszego samopoczucia i zadowolenia z osiąganych wyników. Okres zimy 1967 przepracowaliśmy solidnie.Ćwiczyliśmy 4 razy w tygodniu po 5 serii,każde ćwiczenie w superseriach.Plan treningów przedstawiał się tak: Brzuch 1)wznosy nóg w zwisie na drążku 2)wznosy tułowia (ławka skośna) 3)skręty [...]

[...] luźny, na muay thai bywa różnie raz jest trening kondycyjny, raz techniczny, teraz ostatnio pod kątem siły Uderzania. Były też pod kątem dynamiki ale krótko chyba tylko 2 razy. te mma co ćwicze to takie luźne bardziej, troche boksowania we worek w parterze, torche ćwiczeń dynamicznych, jakieś 15 minut mi zajmuje trening, w poniedziałek taki [...]

[...] siłowego to na klatkę 70kg, innych partii co do maks. nie znam, więc myślę, że nie ma sensu gdybać. Mogę uznać, iż siła poszła w górę. 6 m-cy temu waga 59-60. Piłka około 4 razy w tygodniu, teraz zacznie się robić ciepło, więc bardzo prawdopodobne, że zwiększy się częstotliwość gry. Właśnie po dokładniej korekcie mojego treningu FBW, ma zamiar [...]

Teraz ćwiczę tak przeplatanie w jeden dzień brzuch a w drugi dzień biceps i to jest taki trening mniej więcej:rozgrzewka gdzieś 20 minut potem 2 serie po 10 razy z mniejszym ciężarem gdzieś 50 % maksymalnego i staram się kontrolować te ruchy i napinać mięśnie w ciągu podnoszenia i stawiać opór przy opuszczaniu, następnie 4 serie po 10 powtórzeń z [...]

[...] już tak bolało. Hmm...w piątek spróbuje machne na bica 24kg na powtórzeń 8-6, chociaż jak dam rady to może 10-8 Na trica chyba narazie niech będzie 12-14 I na barki sppóbuje 16kg a nie 15,5, ale tu mi ostatnio trochę ciężko idzie :/ A i w piątek sprawdze ile razy dam rady na drążku ;]. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-01-27 17:54:06

[...] https://youtu.be/7Lx9CxjToRE?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw https://youtu.be/pZ3mbGHdWpI?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw Tu ciężko ale na dzień dzisiejszy opanowane wchodzi dwa razy na stronę.Przepraszam za sapanie ciężar niewielki 24kg ale mnie po garach daje. https://youtu.be/H0RhitDRoJw?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw Tu czułem się jak stary dziad [...]

nastepna sprawa denerwuje mnie slaby progres na silowni ile razy najlepiej wedlug ciebie cwiczyc 4 razy w tyg 3 moze 5 jade cyklem 5 na dwa wolne ale czuje oslabienie pod koniec tygodnia a tam najwazniejsze partie barki plecy nogi czuje ze nie daje z siebie max. je moge ostatnio skupic sie i dojsc konsekwetnie do tego jak cwiczyc. Niby [...]

Sądze że potrzebuje troche bardziej zindywidualizowanego planu. Kiedyś pisałeś mi o czymś takim. 2 tyg ogolnej masy 4 tygodnie agresywnej masy 4 tygodnie trening podwojnie dzielony 4 tygodnie specjalizacja klatka + barki 4 tygodnie specjalizacja grzbiet 4 tygodnie specjalizacja biceps+triceps+przedramie 2 tygodnie rozladunku. Tylko nie moge [...]